足の甲を手で包み込み、全体をぎゅーっと握って、左右とも約10秒間、圧迫します。

足の指を一本ずつ、手で包み込み、ぎゅーっと握って、全ての指を約10秒間、圧迫します。

足裏の土踏まず全体を、親指で丹念に揉み上げます。押して痛い箇所は、やさしく念入りに。

最後に、手を使わず足だけで、ぎゅーっと左右とも約10秒間、じゃんけんのグーを行います。

頭のてっぺん全体を、両手の人差し指と中指で、ぐいぐいまんべんなく約30秒、指圧します。

両手を首後ろにまわし、指で首筋の筋肉が二本通っているあたりを約30秒、ほぐします。

腕の内側、手首のシワから約3cm上を、親指で約5秒×3回、両手首 ともゆっくり指圧します。

向こうずね外側、膝下から約4〜5cmのあたりを、指で約5秒×3回、かなり強めに指圧します。

正座したまま、首をゆっくりと1回転約10秒かけてまわします。それを左右まわり各3回ずつ。

（1）のまま両手を前で組み、両腕を天井に向かって約10秒引っぱり上げ、背筋や腰を伸ばします。

うつ伏せで、後ろに手を組み、できる範囲でよいので足を上げ、約10秒上体をそらします。

うつ伏せで、後ろに手を組み、できる範囲でよいので足を上げ、約10秒上体をそらします。

ここでは、眠りに効果的な食べ物や飲み物をご紹介。外からだけじゃなく、からだの中からも快眠を。

日本古来のハーブ・三つ葉の、香り成分クリプトテーネンとミツバエンが、神経を静めて、ストレスや不眠症を改善するといわれています。

精神を安定させるカルシウムが豊富な牛乳は、睡眠を促す物質のもとになる成分も含んでいます。人肌程度に温め、好みで砂糖や蜂蜜入りを。

たまねぎに含まれる硫化アリルという辛み成分が、不眠や精神不安定などに効果的。夕食に水でさらした玉ねぎをサラダで食べるとGOOD！